మన శరీరంలో గుండె అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం. ఈ హృదయాన్ని కాపాడుకోవాల్సిన బాధ్యత మనదే ఉంటుంది. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, అది గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది. అటువంటి ప్రమాదం నివారించడానికి, ముందస్తు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం. వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
మీ ఆహారంలో బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు వంటి మొక్కల ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండటం మంచిది. దీంతో శరీరానికి ప్రొటీన్లు అందుతాయి. ప్రోటీన్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మొక్కల ద్వారా లభించే ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైనదని గుర్తుంచుకోండి.
అదే సమయంలో, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. బదులుగా, అవకాడోలు, నట్స్ మరియు ఆలివ్ నూనెను తీసుకోవాలి. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
చేపలు, ఫ్లాక్స్ మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఒమేగా -3 శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
ఇది చేయుటకు, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఓట్స్, బార్లీ, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు. దీని వల్ల జీర్ణ సమస్యలు కూడా తగ్గుతాయని గుర్తుంచుకోండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను పుష్కలంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.
రెగ్యులర్ గా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు గుండెను రక్షించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి బరువును నిర్వహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా తినండి. వ్యాయామం పొందండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
