షుగర్ సమస్యలు రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నాయి. ఈ సమస్య ఉన్నవారు తినే ఆహారంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మరీ ముఖ్యంగా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినట్లయితే, సమస్యలను నివారించడానికి మీరు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. .
లేదంటే సమస్య పెరిగి గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. నేను ఈ సమస్యను ఎలా తగ్గించగలను? మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయా? మీరు డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మీ శరీరం వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మూత్రపిండాలు నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు శరీరంలోని అదనపు చక్కెరను మూత్రం ద్వారా విసర్జించకుండా చేస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల కాలేయం ఉత్తేజితమై రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరగా విభజించబడ్డాయి మరియు మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. దీని వల్ల ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు చక్కెర, వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, శీతల పానీయాలు, స్వీట్లు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు డెజర్ట్లను కూడా తగ్గించాలి. తిన్నప్పుడు, అది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవాలి.
ఫైబర్ శరీర జీర్ణశక్తిని కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. మీరు కూడా కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు మరియు తక్కువ తింటారు. బరువు పెరగారు. వ్యాయామం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్కు మీ కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను అణిచివేస్తుంది.
